»ç´Ü¹ýÀÎ ±¹Á¦½É¸®»ó´ãÇÐȸ

¾ðÁ¦³ª °í°´´ÔÀÇ ¼ÒÁßÇÑ ¸ñ¼Ò¸®¿¡ ±Í ±â¿ïÀÌ°Ú½À´Ï´Ù.

°í°´¼¾ÅÍ















ÀÚ·á½Ç > ½É¸®»ó´ã»ç

³ë¹«ºñ

À¥Ä«Æä¿¡ °üÇÑ ¸ðµç ¼Ò½ÄÀ» Àü´ÞÇص帳´Ï´Ù.
Á¦ ¸ñ ÀÎÁöÇൿ»ó´ãÄ¡·á¿¡¼­ »ç¿ëµÇ´Â ±â¹ý!!
ÀÛ¼ºÀÚ °ü¸®ÀÚ
ÀÎÁöÇൿ»ó´ãÄ¡·á¿¡¼­ »ç¿ëµÇ´Â ±â¹ý!!

ÀÎÁöÇൿ»ó´ãÄ¡·á¶õ ºñÇÕ¸®ÀûÀÌ°í ¿ª±â´ÉÀûÀÎ »ç°í¿Í ÇൿÀ» ¼öÁ¤Çϴµ¥ ±× ¸ñÇ¥°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ Ä¡·á¹ý¿¡ ÀÇÇϸé, »ç¶÷µéÀº ¾î¶°ÇÑ »óȲÀ̳ª »ç°Ç ¶§¹®¿¡ ºÒ¾ÈÇϰųª ¿ì¿ïÇØÁö´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ±× »óȲÀ̳ª »ç°Ç¿¡ ´ëÇÑ Çؼ®°ú °á·ÐÀÌ ±×µéÀ» ºÒ¾ÈÇÏ°í ¿ì¿ïÇÏ°Ô ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¸´Ù°í ´Ã ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î »ý°¢Ç϶ó´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ´ë½Å ÃæºÐÇÑ Áõ°Å¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î °´°üÀûÀ¸·Î »óȲÀ» Çؼ®ÇÏ°í, ÇÕ¸®ÀûÀ¸·Î »ç°íÇ϶ó´Â °ÍÀÌ´Ù.

°´°üÀûÀÌ°í ÇÕ¸®ÀûÀÎ »ç°í¸¦ Çϱâ À§Çؼ­´Â ÀÚ½ÅÀÇ »ç°íÆÐÅÏÀ» ÀÌÇØÇØ¾ß ÇÑ´Ù. À̸¦ À§Çؼ­ ÀÚ½ÅÀÇ ¡®ÀÚµ¿Àû»ç°í¡¯ (½ºÆ®·¹½ºÀû »ç°ÇÀ» °æÇèÇÒ ¶§ ¹Ý»çÀûÀ¸·Î ½ºÄ¡´Â »ý°¢)À» »ç°í±â·ÏÁö¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ±â·Ï, °üÂûÇغ¸ÀÚ. »ç°í ±â·ÏÁö¸¦ ÀÛ¼ºÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

1. ±âºÐ ³ª»Û °¨Á¤À» ÀÏÀ¸Å°°Ô ÇÑ »ç°ÇÀ» ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô Àû´Â´Ù.
2. ±× »óȲ¿¡¼­ ´À³¤ ÀÚ½ÅÀÇ °¨Á¤°ú ¸¶À½ ¼ÓÀ¸·Î ½ºÃÄ°£ ¡®ÀÚµ¿Àû »ç°í¡¯¸¦ ±â·ÏÇÑ´Ù.
3. ±× ¡®ÀÚµ¿Àû »ç°í¡¯°¡ ¾î¶² »ç°íÀû ¿À·ù¿¡ ÇØ´çÇÏ´ÂÁö ¾Æ·¡ÀÇ Ç¥ 2¸¦ º¸°í Áø´ÜÇÑ´Ù.
4. ¼ÒÅ©¶óÅ×½º½Ä Áú¹®À» ÅëÇØ ±â·ÏÇÑ ¡®ÀÚµ¿Àû »ç°í¡¯°¡ ¾ó¸¶³ª Ÿ´çÇÑÁö °ËÁõÇغ¸°í, ¡®ÀÚµ¿Àû»ç°í¡¯À» ´ë½ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÕ¸®ÀûÀÎ »ý°¢À» Àû´Â´Ù.

¼ÒÅ©¶óÅ×½Ä Áú¹®ÀÇ ¿¹: ¡®³» »ý°¢ÀÌ ¾ó¸¶³ª °´°üÀûÀΰ¡?¡± ¡°³» Ä£±¸°¡ ³ª¿Í °°Àº »óȲ¿¡¼­ ÀÌ·± »ý°¢À» ÇÑ´Ù¸é ³ª´Â ¾î¶»°Ô Á¶¾ðÇÒ±î?¡± ¡°ÀÌ »óȲ¿¡¼­ ±àÁ¤ÀûÀÎ Ãø¸éÀº ¹«¾ùÀΰ¡?¡±¡±³»°¡ °ÆÁ¤ÇÏ°í ÀÖ´Â ÀÏÀÌ Á¤¸»·Î ÀϾ È®·üÀº ¾ó¸¶Àΰ¡?¡± ¡°³» »ý°¢À» µÞ¹ÞħÇÒ ±Ù°Å´Â ¹«¾ùÀΰ¡?¡±

Àû¾îµµ ÀÏÁÖÀÏ°£ »ç°í ±â·ÏÁö¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ÀÛ¼ºÇغ¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ¡®ÀÚµ¿Àû »ç°í¡¯ ¼ÓÀÇ ¿À·ù¸¦ ã¾Æ³»°í ±³Á¤ÇÑ´Ù¸é µ¿½Ã¿¡ ±âºÐµµ ´Þ¶óÁö°í, ±× °á°ú ´õ ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ Çൿµµ ÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.


¶ÇÇÑ, Æò¼Ò¿¡ ¡°¡¦ ¹Ýµå½Ã ÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡± ¡°¡¦ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾È µÈ´Ù¡± µîÀÇ Àý´ëÀûÀÎ »ý°¢ (Should Statements)À» ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ¡°¡¦ÇÏ°í ½Í´Ù¡± ¡°¡¦ÇÏ°Ú´Ù¡±µîÀÇ À¯¿¬ÇÑ ¾ð¾î¸¦ »ç¿ëÇغ¸ÀÚ. ¿¹¸¦ µé¾î, ¡°³»ÀϱîÁö ¹Ýµå½Ã ÀÌ ±ÛÀ» ¿Ïº®ÇÏ°Ô ½á¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é ³ª´Â ¿µ¿øÈ÷ ½ÂÁøÇÏÁö ¸øÇÒ°ÍÀÌ´Ù¡± µîÀÇ »ý°¢º¸´Ù´Â¡°ÃÖ¼±À» ´ÙÇؼ­ ³»ÀϱîÁö ÁÁÀº ±ÛÀ» ¾²µµ·Ï ³ë·ÂÇÏÀÚ. ¸¸¾à Á¶±Ý ¸¸Á·½º·´Áö ¾Ê´õ¶óµµ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°Ú´Ù¡± µîÀÇ »ý°¢À» ÇÏ´Ùº¸¸é, ¸Å»ç¿¡ ´À³¢´Â ±äÀå°ú ºÒ¾ÈÀ» ÇؼÒÇÏ°í ÇÏ´Â ÀÏ¿¡¼­ ´õ Áñ°Å¿òÀ» ã°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

°ÆÁ¤°ú ºÒ¾È¿¡ ´ëóÇÏ´Â ¹æ¹ý Áß Çϳª·Î ÀÎÁöÄ¡·áÀÚ Aaron BeckÀÇ AWAREÀü·«À» »ç¿ëÇغ¸ÀÚ.

1. Accept the anxiety: ÀÚ½ÅÀÇ ºÒ¾ÈÀ» ÀÖ´Â ±×´ë·Î ¹Þ¾Æ µéÀÌÀÚ (¾ø¾Ö¾ß ÇÑ´Ù´Â »ý°¢À» ÇÏÁö ¸»ÀÚ)
2. Watch your anxiety: ºÒ¾ÈÀ» ±×³É ÁöÄѺ¸ÀÚ
3. Act with the anxiety: ºÒ¾È°ú ´õºÒ¾î È°µ¿ÇÏÀÚ. ºÒ¾È¶§¹®¿¡ ƯÁ¤»óȲÀ̳ª °úÁ¦¸¦ ÇÇÇÏÁö ¸»°í Á÷¸éÇÏÀÚ.
4. Repeat the steps: ¾ÕÀÇ ¼¼ ´Ü°è¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
5. Expect the best: ÃÖ»óÀÇ »óȲÀ» ¿¹»óÇغ¸ÀÚ.

±× ¿Ü¿¡ ¿ª¼³ÀûÀ¸·Î ¸ÅÀÏ ¡®°ÆÁ¤ÇÏ´Â ½Ã°£¡¯ (ÇÏ·ç¿¡ 15ºÐ Á¤µµ)À» Á¤ÇØ ±× ½Ã°£¿¡´Â °è¼Ó °ÆÁ¤¸¸ ÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¡®°ÆÁ¤ÇÏ´Â ½Ã°£¡¯ µ¿¾ÈÀº ±àÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢À» Çؼ­µµ ¾È µÇ¸ç, °ÆÁ¤À» Åо°íÀÚ ³ë·Â Çؼ­µµ ¾È µÈ´Ù. ÀÌ·± ¹æ¹ýÀ» ÅëÇØ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀº »õ·Î¿î »ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ´Ù. 15ºÐ°£ °ÆÁ¤¸¸ ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ ¾ó¸¶³ª ¾î·Á¿îÁö ¾Ë°Ô µÇ°í ÀÚ½ÅÀÌ °ÆÁ¤ÇÏ´Â °ÍµéÀÌ ºÒÇÊ¿äÇϰųª º° °Í ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀ» ±ú´ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ °­¹ÚÀûÀ̰ųª ºÒ¾ÈÀ» À¯¹ßÇÏ´Â »ç°í¸¦ Á¶ÀýÇÒ ´É·Âµµ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ °ÆÁ¤ÇÏ´Â »óȲÀ» µðÅ×ÀÏ ÇÏ°Ô Àû¾îº¸´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
÷ºÎÆÄÀÏ

Äü¸Þ´º
·Î±×ÀÎ
ȸ¿ø°¡ÀÔ
ÇÐȸ¼Ò°³
»çÀÌÆ®¸Ê
½ÃÇèÀÀ½Ã